4 Cara Menurunkan Berat Badan – Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan untuk mengatasi kelebihan berat badan. Namun, dibutuhkan perencanaan yang tepat, program yang tepat dan disiplin dalam menjalankannya. Dengan cara ini Anda tidak hanya mencapai berat badan yang ideal, tetapi Anda juga mendapatkan tubuh yang sehat. Pada dasarnya, kenaikan atau penurunan berat badan seseorang tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar tubuh selama beraktivitas.
4 Cara Menurunkan Berat Badan
Asupan kalori yang berlebihan yang tidak dibarengi dengan olahraga atau olahraga teratur dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah. Ini karena kalori yang tidak terpakai disimpan dalam tubuh sebagai lemak.
Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak agar tubuh Anda memecah lemak untuk energi.
Cara menurunkan berat badan yang benar
Kunci untuk menurunkan berat badan adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat. Berikut beberapa cara menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan untuk mencapai berat badan ideal:
- Tentukan target berat badan Anda
Langkah pertama yang harus dilakukan jika ingin menurunkan berat badan adalah menentukan berat badan yang ingin dicapai.
Namun, jangan menetapkan tujuan yang ekstrim karena hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mulai dari sembelit, diare, penurunan massa otot hingga kekurangan gizi, yang pada akhirnya akan menggagalkan upaya penurunan berat badan.
Tetapkan tujuan penurunan berat badan bertahap 0,5-1 kilogram per minggu atau 2-4 kilogram per bulan. Tidak hanya lebih sehat, dengan menetapkan tujuan dengan cara ini, berat badan ideal yang dicapai juga dapat dipertahankan dalam waktu yang lama.
- Makan makanan sehat healthy
Setelah Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan, mulailah membatasi konsumsi makanan yang tidak sehat dan menggantinya dengan makanan yang sehat dan seimbang. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk menurunkan berat badan:
- Buah dan sayur-sayuran
Buah dan sayur merupakan makanan yang kaya akan vitamin, mineral dan serat serta memiliki kalori yang lebih sedikit dibandingkan jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam diet harian Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat tubuh Anda lebih sehat.
- Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks
Meski sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda tetap perlu mengonsumsi karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh.
Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan tinggi gula dan tepung, seperti makanan yang dipanggang, roti, dan mie.
Makanlah makanan yang tinggi serat dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.
- Makanan rendah protein
Makanan yang merupakan sumber protein yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini karena protein bisa membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda tidak makan berlebihan.
Beberapa jenis makanan yang kaya protein adalah telur, ikan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak.
- Lakukan diet teratur
Pola makan yang tidak teratur bisa membuat Anda lebih cepat lapar dan makan berlebihan. Misalnya, melewatkan sarapan hanya membuat tubuh kurang bertenaga untuk melakukan aktivitas, yang membuat Anda cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang hari.
Oleh karena itu, biasakan untuk makan secara teratur 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang dan sore hari. Di sela-sela Anda bisa makan camilan sehat, sehingga Anda tidak makan terlalu banyak saat makan.
- Berlatih secara teratur
Berbagai jenis olahraga seperti bersepeda, berenang, jogging dan latihan kekuatan sangat dianjurkan bagi Anda yang menjalani program penurunan berat badan. Olahraga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lebih banyak kalori yang terbakar.
Pilih jenis olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara teratur. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, periksakan ke dokter terlebih dahulu untuk mengetahui jenis olahraga apa yang tepat dan berapa batasan yang aman untuk kondisi Anda atau bisa juga lakukan medical check up, untuk biaya paket medical check up murah semuanya bedebeda tetapi di plaza medis anda dapat medical check up dengan harga yang murah.
Jadi anda tidak perlu khawatir untuk masalah biaya paket medical check up. Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang ideal, dibutuhkan cara menurunkan berat badan yang tepat dan disiplin untuk menjalaninya. Jika berat badan Anda tidak kunjung turun meski telah mengikuti cara-cara di atas, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi Anda.