Pilihan Buah yang Mengandung Protein – Protein merupakan makronutrien yang sangat penting bagi setiap sel dalam tubuh. Protein dibutuhkan untuk membangun dan memelihara tulang, otot, dan kulit. Sumber protein yang paling terkenal berasal dari hewan, seperti daging sapi, domba, unggas atau ikan. Namun sebenarnya ada juga sumber protein nabati dari buah.
Mungkin mendapatkan protein dari buah bukanlah ide yang populer. Protein dari buah bahkan bisa menjadi cara yang manis untuk menambah nutrisi ekstra pada diet Anda.
Pilihan Buah yang Mengandung Protein
Makan buah adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan vitamin, mineral, serat, dan fitonutrien yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan. Beberapa buah juga mengandung protein yang dapat mendukung kebugaran tubuh, seperti:
- Jambu biji
Buah yang banyak mengandung protein adalah jambu biji. Setiap cangkir mengandung 4,2 gram protein. Selain itu, buah tropis ini juga banyak mengandung vitamin C dan serat.
- Alpukat
Buah yang mengandung protein selanjutnya adalah alpukat. Satu cangkir potongan alpukat mengandung 3 gram protein. Tak hanya itu, alpukat juga tinggi lemak sehat, serat, dan potasium. Plus, ada banyak cara membuat alpukat sehat dan enak.
- Kiwi
Buah berdaging hijau ini mengandung 2 gram protein per cangkir. Anda tidak perlu melakukan banyak persiapan untuk memakannya, karena dapat dimakan langsung dengan kulitnya setelah dicuci.
- Pisang
Pisang mungkin lebih dikenal karena kandungan proteinnya. Selain itu, pisang mengandung banyak potasium, nyaman dimakan saat bepergian dan dapat menjadi sumber energi saat berolahraga. Pisang sangat mudah dikonsumsi, selain langsung dimakan, Anda juga bisa mengolahnya menjadi minuman sehat. Pisang ukuran sedang mengandung 1,3 gram protein.
- Blackberry dan raspberry
Mungkin tidak semua buah beri adalah sumber protein yang bagus. Namun, blackberry memiliki 2 gram protein per cangkir. Sedangkan kandungan protein dalam secangkir raspberry sekitar 1,5 gram. Anda bisa menjadikan buah ini sebagai camilan atau dengan menambahkan yogurt untuk sarapan pagi.
- Jeruk
Buah yang mengandung protein selanjutnya adalah jeruk. Anda mungkin sudah tahu selama ini bahwa jeruk adalah sumber vitamin C. Namun nyatanya, satu buah jeruk mengandung 1,2 gram protein. Untuk mendapatkan manfaat protein dari jeruk, disarankan untuk mengkonsumsinya secara langsung tanpa harus mengolahnya menjadi minuman.
- Kismis
Tak heran jika kismis juga mengandung protein, karena sering ditemukan dalam campuran oatmeal, salad, dan makanan sehat lainnya. Sekitar 60 buah kismis, mengandung hampir 1 gram protein. Cara makan kismis juga cukup sederhana. Anda bisa menaburkannya di atas oatmeal untuk sarapan, atau melalui salad untuk rasa yang manis.
Itulah beberapa buah yang mengandung protein. Berapa banyak protein yang dibutuhkan seseorang bergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisiknya. Mengutip Livestrong, setiap orang harus menyediakan cukup protein, sebanyak 10 sampai 35 persen dari total kalori.
Namun sebaiknya jangan hanya fokus pada satu sumber protein, sebaiknya gabungkan dengan sumber protein lainnya. Misalnya dengan mengonsumsi protein hewani dan protein nabati yang seimbang.
Untuk informasi lainnya mengenai kesehatan Anda bisa kunjungi website resmi Plazamedis, disana mereka banyak memberi informasi seputar kesehatan dan juga memberikan layanan paket medical check up untuk Anda yang ingin melakukan pemeriksaan kesehatan.