Cara mengatasi Lelah Setiap Hari – Setiap orang pasti pernah merasa lelah atau kekurangan energi. Namun jika kelelahan terjadi terus menerus, hal ini perlu disikapi dengan cara yang tepat agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Nah, jika kamu merasa lelah terus-menerus, yuk simak cara mengatasinya di artikel ini.
Cara mengatasi Lelah Setiap Hari
Meski sudah beristirahat, terkadang kita masih bisa merasa lelah, letih, atau tidak punya tenaga, lho. Umumnya, kelelahan berkepanjangan disebabkan oleh rutinitas atau kebiasaan sehari-hari yang tidak sehat. Namun, dalam beberapa kasus, merasa lelah sepanjang waktu juga bisa menjadi gejala penyakit tertentu.
Penyebab Kelelahan Setiap Saat dan Cara Mengatasinya
Di bawah ini adalah penyebab dan cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kelelahan yang terjadi secara terus menerus:
- Sesuaikan pola makan Anda
Pola makan yang tidak teratur bisa membuat Anda merasa lelah sepanjang hari. Ini karena tubuh Anda tidak mendapatkan cukup kalori untuk diubah menjadi energi.
Oleh karena itu, mulai sekarang, sesuaikan pola makan Anda dengan benar. Usahakan makan 3 kali sehari dengan pedoman gizi seimbang. Kemudian, selingi waktu makan Anda dengan mengonsumsi camilan sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau kerupuk gandum.
Selain itu, yang juga penting, penuhi kebutuhan cairan harian dengan mengonsumsi air putih minimal 3 liter untuk pria dan 2 liter air untuk wanita.
- Sesuaikan pola tidur Anda
Umumnya, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Nah, jika Anda tidur kurang dari 7 jam, apalagi jika itu terjadi setiap hari, hal ini sangat mungkin membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu.
Oleh karena itu, usahakan untuk cukup tidur setiap hari. Jika Anda sering mengalami insomnia, Anda bisa mencoba menerapkan berbagai cara untuk mengatasi insomnia, misalnya dengan tidur di ruangan yang gelap, tenang, dan nyaman.
- Berolahraga secara teratur
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Kombinasi olahraga teratur dan tidur yang cukup bahkan telah terbukti dapat mencegah kelelahan.
Jadi, mari kita mulai berolahraga secara teratur agar Anda tidak merasa lelah sepanjang waktu. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki selama 10 menit setiap hari. Saat Anda terbiasa, Anda dapat meningkatkan nya menjadi 20-30 menit setiap hari untuk latihan intensitas sedang, seperti joging.
- Kelola stres dengan baik
Mengalami stres sebenarnya adalah hal yang wajar, kok. Namun, jika stres berlebihan dan terus-menerus, itu bisa membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu.
Mengetahui cara mengelola stres dengan benar dapat membantu Anda mengatasi kelelahan yang berkepanjangan. Saat Anda stres, cobalah cara-cara ini untuk mengatasinya:
- Tetapkan tujuan hidup yang realistis.
- Ubah pola pikir negatif dengan self-talk positif.
- Habiskan waktu berkualitas dengan orang-orang terdekat Anda.
- Lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks, seperti meditasi, membaca buku, menulis, atau mendengarkan musik.
- Konsultasikan dengan dokter
Merasa lelah sepanjang waktu juga bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan tertentu, baik fisik maupun mental, seperti anemia atau depresi. Oleh karena itu, jika rasa lelah yang Anda alami sudah berlarut-larut atau bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan kondisi Anda ke dokter, ya.
Dokter akan mengobati keluhan Anda sesuai dengan penyebabnya. Misalnya, jika kelelahan berkepanjangan Anda disebabkan oleh anemia defisiensi besi, dokter mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen zat besi.
Jika kelelahan ternyata disebabkan oleh gangguan psikologis, seperti depresi, dokter Anda mungkin akan meresepkan antidepresan dan menyarankan psikoterapi.
Umumnya, kelelahan berkepanjangan dapat diatasi dengan mengubah gaya hidup yang lebih sehat. Namun, jika setelah melakukan cara-cara di atas rasa lelah Anda tidak kunjung membaik atau bertambah parah, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter, agar bisa diketahui penyebabnya dan pengobatan yang tepat diberikan.
Untuk Anda yang mengalami lelah berkepanjangan dalam setiap hari pastikan kondisi kesehatan Anda benar – benar sehat ya sobat. Karena faktor lelah juga dapat diakibatkan karena kondisi tubuh Anda yang menurut. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh untuk mengetahui kondisi kesehatan dari diri Anda. Anda dapat memilih Paket Medical Check Up yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.